哎呀呀，每月有那么几天，真是让人“痛不欲生”啊！痛经，这个让人又爱又恨的小鬼，总是在不经意间给你一个下马威。这不，我刚刚从一场痛不欲生的经历中缓过神来，赶紧来跟大家分享一些“吃货”自救的秘诀——痛经期间吃什么。

一、多吃富含镁的食物

痛经的时候，你可能会感觉像是有个孙悟空在肚子里翻跟头。其实，这说不定就是因为你身体里缺了点镁。镁这种元素可以帮助缓解肌肉痉挛，减轻痛经的疼痛感。所以，痛经期间，多吃点富含镁的食物，比如香蕉、杏仁、腰果、菠菜等，让你的肚子少受点罪。

二、多吃Omega-3脂肪酸

都知道Omega-3对心脑血管好，但你可能不知道，它对缓解痛经也有奇效。三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等食物富含Omega-3，它们可以帮助身体分泌出一种叫做“内啡肽”的天然镇痛物质。下次痛经的时候，不妨试试吃点富含Omega-3的食物，或许会有意想不到的效果哦。

三、吃点暖身的食物

痛经的时候，身体就像个冰箱，冷得不行。这时候，吃点暖身的食物，比如生姜、红枣、桂圆等，可以帮助身体回暖，缓解疼痛。再或者，来一碗热腾腾的姜茶、红枣枸杞茶，不仅能暖身，还能让你的心情都变得暖暖的。

四、来点含铁的食物

痛经期间，身体失血较多，容易缺铁。缺铁不仅会让你感觉头晕乏力，还会加重痛经的症状。所以，痛经期间，不妨多吃点含铁的食物，比如瘦红肉、猪肝、蛋黄等。但也别忘了吃点富含维生素C的食物，比如柑橘、草莓、猕猴桃等，它们可以帮助身体更好地吸收铁。

五、来点抗抑郁的食物

痛经的时候，心情也容易变得低落。这时候，吃点抗抑郁的食物，比如南瓜、深海鱼、核桃等，可以帮助你缓解情绪，让心情变得愉快。

六、少吃这些食物

当然，痛经期间也不是什么都能吃。比如，冰冷的食物、辛辣的食物、油炸的食物等，都可能会加重痛经的症状。所以，痛经期间，最好还是忍忍口，远离这些“罪魁祸首”。

七、痛经食疗小秘诀

除了吃对食物，还有一些小秘诀可以帮助你缓解痛经。比如，多喝水，保持身体的水分充足；适量运动，帮助身体排出淤血；保持良好的作息，让身体得到充分的休息。

八、别忘了放松心情

别忘了，心情也是很重要的。痛经期间，不妨试试听听舒缓的音乐、泡泡热水澡、做做瑜伽等，都可以帮助你放松心情，缓解痛经。

说了这么多，总结一下，痛经期间吃什么，其实就是一个“吃”字。但吃什么、怎么吃，可是有学问的。所以，下次痛经的时候，不妨试试这些“吃货”自救的秘诀，或许能让你轻松度过那几天。

当然了，每个人的体质和痛经的原因都不一样，所以这些建议只是给大家一个参考。如果你痛经的情况比较严重，最好还是去看医生，听从医生的建议进行治疗和调理。毕竟，身体才是最重要的，不是吗？

最后，祝愿所有女生都能远离痛经的困扰，每个月都能轻松自如，快乐自在！